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【体が硬い人必見】必ず開脚が出来るようになるストレッチ法が話題!!

体って多少硬くても日常生活に支障をきたさないからストレッチはついついおろそかになってしまいがち。

筋トレやダイエット、スポーツをしている人でも、ストレッチが大事だという事は何となくわかっていてもついつい鍛えるトレーニングの方に目がいってしまいます。

それでもやはり柔らかい体は憧れでもありますよね。

中でも最もマスターしたいストレッチの一つが、「開脚」ではないでしょうか?

 
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しかし、ストレッチは正しくやらないと効果が出ません。

無理をして伸ばそうとすると、人間の身体は防御反応が働き、逆に身体が硬くなってしまうこともあります。

でも、正しいストレッチなんてどこで学べばいいの・・・?

そう思ったあなたにおすすめなのが、「体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法」

これが今、凄いと話題になっているんです!

体が硬い人でも段階的に少しずつ動かしていくことで柔らかくなるように丁寧に解説してくれています。

100万回再生突破の人気動画です!

 

毎日ストレッチを続けることで少しずつ柔らかくなっていきます。

必ず無理のない範囲で行って下さい!

1ヶ月毎日実践すれば、1ヶ月で効果が実感できるそうです。

特に2:50頃からの動作はかなり難易度が高いですので慣れてから挑戦しましょう。

体が柔らかいと健康に良いだけでなく、ケガの予防や疲労回復、老化予防など様々な効果があります。

特に開脚ができるようになるとスポーツのパフォーマンスも上がりますし、インナーマッスルや太もも、腹筋が鍛えられ、リンパや血流が良くなって基礎代謝が上がるのでダイエット効果も期待できます。

スポーツをしている人も、していない人も、できる範囲で少しずつ続けていってマスターしたいですね!

 
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私はいつかは開脚できるぐらいに体が柔らかくなればいいなぁって

ずっと思っていました。

この方法で少しづつ開脚できるようにしたいです♪

【必見】ハグの凄すぎる効果〜10の効能〜

「ハグの凄すぎる効果」

01.幸せホルモンが分泌する

親密な誰かとの関係を持つとき、幸せを胸いっぱいに感じるとき、脳から分泌されるホルモンに「オキシトシン」があります。ハグすることで幸せや安心を感じ、この瞬間からオキシトシンが大量に血液の中を巡ります。それが、「しあわせ〜」を、感じる人間のメカニズムなのです。

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02.心だけじゃなくカラダの痛みも和らげてくれる

オキシトシンの解放はあなたの痛みすらも和らげています。肩こりや腰痛に悩んでいるとき、どうします?整骨院よりも、恋人と抱き合うことを優先してみては。

03.体温や鼓動を通して心に安息をもらえる

前向きな気持ちにしてくれるのも、ハグすることの良いところ。不安が取り除かれればストレスも減り、開放感を味わうことができます。あなたのやる気を生み出すもと、それが抱きしめることだと思ってください。

04.嫌なことも吹っ飛ぶデトックス作用

SNSも大切なコミュニケーション手段でしょうが、ふれ合うこと以上に、他人との距離を縮める方法があるでしょうか? 仕事でストレスを抱えて帰ってきたら、まず始めにやること。愛する人と抱き合うこと。近くにいなくても、ハグされている自分をイメージしましょう。10分でいいから。この短い心の安息が大切。パートナーだけに集中する時間を大切に。

05.一日が28時間くらいに思える幸福感が得られる

エッチなタッチである必要はありません。そうでなくても、抱き合うことで性的欲求を増加するホルモン、ドーパミンが放出されるから。一日の最後に、パートナーからの抱擁やマッサージを受けることで、2人の関係は深まるし、そこにさらに性行為が加われば、もっと愛も深まるでしょう。

06.母乳の出がよくなる

あなたが出産し、母乳を与えることになったとき、オキシトシンが大切な役目をしてくれる事実を知っていますか?オキシトシンは母乳の出を良くするばかりか、ママをリラックスした心地へと導いてくれるもの。出産後の女性と赤ちゃんの健康のためにも、ハグすることでオキシトシンを積極的に呼び起こしましょう。
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07.免疫力があがる

恋に落ちたあなたは、ほぼ無敵状態。なにをやっても上手くいくような気がしませんか。もちろん、これもオキシトシンのおかげ。こればかりか、感染症に負けないチカラまで備えさせてくれます。なぜ・・・? ハグすることで幸福感があなたを包みこみ、もはや病気すら寄せつけないほどに、免疫力が高まった状態にカラダがなっていると思ってください。

08.不思議なくらいよく眠れる

なぜ、抱き枕が売れているのか、ハグは安眠にもつながるからです。ハグすることでストレスが緩和され、心地よい眠りへと誘ってくれるからです。寝つきの悪い子どもでも、そっと抱きしめてあげると眠りにつくように、恋人の腕に抱かれて眠ることです。

09.抱きしめる相手に定義なんてない

じつは、これら抱き合う行為は必ずしも恋人同士である必要はないんです。愛情いっぱいに子どもを抱きしめることも、仲の良い友人とハグすることもできます。あなたの愛するペットだって構いません。

温かいお風呂もマッサージも悪くないけれど、ハグ。このことに勝る心の安楽は、きっとこの世には存在しないかも。

10.心臓病・高血圧からアナタを守ってくれる

ストレスを溜めなければ、血圧も上がり過ぎる心配がひとつ減ります。実際、毎日ハグするカップルとそうでないカップルとで健康診断を行った結果、ハグしていたカップルほど血圧が低下していることが分かりました。
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【得損ダイエット企画】井上咲楽が痩せ酸を増やす玉ねぎヨーグルトダイエットを実践してみた結果!?

今後、人気が出てきそうな
玉ねぎヨーグルトダイエット!

このダイエットはヨーグルトと玉ねぎの
相乗効果の副産物で痩せ酸を増やすことが
出来るそうです。

便秘解消にも良くてダイエットにも
効果的なんて素敵すぎますよね♥

 

11月2日に放送された『得する人損する人』で
『玉ねぎヨーグルト』の作り方などが
紹介されていたのでまとめてみました!!

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4つのラクやせダイエット

 

4つのラクやせダイエットを4人の隠れ肥満芸能人が3週間やり続けました

・帳消しダイエット

・8時間ダイエット+ファスティングダイエット

・玉ねぎヨーグルトダイエット

・高橋克典直伝のラクやせ体操

 

⇒帳消しダイエットのやり方!

 

高橋克典のラクやせ体操のやり方

 

無理な食事制限もなくラーメン・お肉など食べたいものが食べられて

30秒のラクやせ体操の運動で

3週間で健康的に痩せられるのか?

ダイエット検証企画が行われました

 

痩せ酸を作る玉ねぎヨーグルト

 

話題沸騰のラクやせダイエットの一つが玉ねぎヨーグルトダイエット!

 

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は腸内細菌を活性化させます

その腸内細菌が玉ねぎに含まれるイヌリンを食べることで発生するのが

短鎖脂肪酸、痩せ酸です!

 

痩せ酸は腸の働きを活性化させ、代謝をあげ

脂肪の吸収を押さえる、食欲を抑える作用があり

ダイエットに注目されています

 

 

玉ねぎヨーグルトの作り方

 

[材料]
玉ねぎ 1/2個(100g)
ヨーグルト(無糖) 200g
塩 小1/2

 

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①玉ねぎを薄くスライスします

 

②辛み成分をとばすため30分ほど寝かせます

 

③玉ねぎにヨーグルト・塩を加えよく混ぜます

 

そのまま食べてもOK!

普段の食事と一緒に玉ねぎヨーグルトを食べます!

冷蔵庫で一晩寝かせれば、玉ねぎがしんなりしてより食べやすくなります!

 

作った玉ねぎヨーグルトを食べきる目安は2~3日です

 

井上咲楽が玉ねぎヨーグルトダイエットに挑戦!

 

体重は46.5kg、腹回り71.2cmで慢性的な便秘に悩む井上咲楽が

3週間の玉ねぎヨーグルトダイエットに挑戦します

 

今まで通りの食生活に加えて玉ねぎヨーグルトを

1日小鉢分50g以上を目安に食べ続けます

 

そのまま食べたり、野菜やお肉にかけて食べていきます

 

玉ねぎヨーグルトで便秘解消

 

普段からサツマイモをよく食べるという井上咲楽さん

サツマイモは不溶性食物繊維で腸の中で水分を吸い膨らんで

腸に刺激を与えるために便通にはよいが

腸の動きがにぶい人が食べ過ぎると膨らんだまま固まり

より便が出にくくなってしまいます

 

慢性的な便秘だという井上咲楽さんは

今回玉ねぎヨーグルトを食べることで便秘がスッキリ解消!

玉ねぎヨーグルトの玉ねぎの水溶性食物繊維が

便をやわらかくし便通を促したからなのです!

 

玉ねぎヨーグルトダイエットの結果

 

3週間玉ねぎヨーグルトを食べ続けながら

高橋克典直伝のラクやせ体操を行ってきた結果

体重は42.4kgで-4.1kgの減量に成功し

腹回りは63.5cmとなり-7.7cm細くなりました!

 

この結果を見て、私はすぐさま、
この玉ねぎヨーグルトを作って食べてみました。

TVで見ている時は、あまり美味しそうには
見えませんでしたが、実際に作って食べてみると
結構食べやすくてこれなら長く続けられそうだと思いました。

この玉ねぎヨーグルトは簡単に作れるし
普段の食事のサラダ役として最適です!

 

腸内環境が整うことで美肌・免疫力アップにも良いそうなので

便秘解消・ダイエットとともに嬉しい効果を期待することができそうです!
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【ラクやせ体操】得する人損する人で紹介された高橋克典直伝の体操が1日30秒で効果抜群!![ダイエット]

先日、TVで放送されていた『得する人損する人』で

最新ダイエットに挑む芸能人の方々に

高橋克典さんが【ラクやせ体操】を直々に

伝授していました。

 

ぽっこりお腹にも効く体操の効果が凄いみたいですね!

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高橋克典直伝のラクやせ体操

50代で体脂肪率10%台をキープする肉体美をもち

昨年11kgの減量に成功した高橋克典が

自身で実践しているラクやせ体操の

やり方を教えてくれました!

ぽっこりお腹解消に役立つ体操になります!

 

帳消しダイエット・玉ねぎダイエットをする際に一緒に行うと

よりダイエット効果が得られる簡単体操です!

高橋克典さんは1日200回行っているようです

玉ねぎヨーグルトダイエット

ラクやせ体操のやり方

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①壁に両手を付けて前傾姿勢になります

 

②片足を上げて外から内に5回まわします

 

③逆の足を上げて外から内に5回まわします

 

④片足を上げて内から外に5回まわします

 

⑤逆の足を上げて内から外に5回まわします

 

合計20回まわします

 

足を回してお腹が引き締まる理由

 

腰骨と股関節をつなぐ筋肉、腸腰筋を使うトレーニングが

足を回すラクやせ体操

腸腰筋をたくさん使っているとインナーマッスルが鍛えられ

腰のほかのインナーマッスルと一緒に働いて

腰の回りの筋肉の引き締めて

お腹を引き締める効果にもなりダイエットに効果的とのこと!

 

高橋克典さんによると元サッカー選手である
中田英寿さんは
この体操を1日1000回してるとのこと!

 

でも私たち一般人が1日1000回、
200回をやるとなると大変ですよね!

このラクやせ体操は1日たった20回

30秒足を回すだけでも痩せる効果はあるそうです!!

 

高橋克典直伝の足回しラクやせ体操で
憧れのスッキリした体を手に入れたいですね♪
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